AI 다이어트 고민상담24시간 단식 후 저녁먹으려 하는데 몇칼로리 먹어야돼?

24시간 단식 후 저녁 식사의 칼로리 섭취량은 일반적으로 이전의 식사 패턴과 신체 상태에 따라 달라질 수 있지만, 간단하게 접근해볼 수 있습니다.

4주차에 접어든 만큼, 저녁 식사는 체지방 감량과 대사 최적화를 목표로 하기에, 저탄수화물 고단백 식사를 권장합니다. 저녁 식사의 경우, 대략 400~600칼로리 정도를 목표로 할 수 있는데, 여기에 단백질이 풍부한 음식들이 포함되어야 합니다. 예를 들어, 삶은 닭가슴살, 등푸른 생선, 또는 두부와 같은 단백질 공급원을 선택하세요.

식사 구성은 다음과 같이 하면 좋습니다:

1. 단백질: 150g의 단백질을 기준으로 소고기, 닭고기, 생선 등을 섭취하실 수 있습니다.
2. 채소: 다양한 채소를 곁들여주면 좋습니다. 시금치, 브로콜리, 양배추 등 저칼로리, 고영양 채소가 좋습니다.
3. 지방: 적당량의 건강한 지방으로 올리브 오일이나 아보카도 등을 추가하면 좋습니다.

닭가슴살 150g에 채소와 건강한 지방을 곁들이면 식사가 균형을 잡을 수 있습니다. 단, 식사 후 소화가 용이하도록 서서히 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고, 식사 전에 수분 섭취를 통해 포만감을 느끼게 하는 것도 좋은 방법이죠!

마지막으로, 필요한 경우 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 식사와 함께 섭취해 단백질 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 목표에 맞추어 건강한 식단을 유지하며 진행하세요!