AI 다이어트 고민상담하루 섭취 칼로리 어느정도 먹으면 돼?

스위치온 다이어트에서는 칼로리 섭취량을 정확히 정하는 것이 아니라, 전체적인 영양밸런스를 고려하는 것이 중요합니다. 특히, 각 단계에 따라 필요한 영양소와 섭취 패턴이 달라지기 때문에 일률적으로 정하기는 어렵습니다.

1. 초기 단계 (1-3일차): 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크로 식사를 대체하며 탄수화물을 최소화합니다. 칼로리 섭취량은 대체로 하루 800-1,200칼로리 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 여기서 중요한 것은 배고픔을 느끼지 않도록 채소, 두부 등 허용 식품을 추가로 섭취하는 것입니다.

2. 가정 단계 (4-7일차): 하루에 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 바꾸면서 고단백 식사를 포함해야 합니다. 이 월에는 대략 1,200-1,500칼로리 정도가 적절할 수 있습니다. 점심 외에는 단백질 쉐이크를 포함시키세요.

3. 2주차 이후: 간헐적 단식을 도입하면서 인슐린 저항성을 낮추는 데 집중합니다. 이때는 대략 1,500-2,000칼로리를 권장하지만, 성별, 몸무게, 활동량에 따라 달라질 수 있습니다. 특히 활동량이 많아질수록 더 많은 섭취가 필요할 수 있습니다.

따라서 개인에게 맞는 일일 칼로리 섭취량을 결정하기 위해서는 자신의 신체 상태와 활동량을 고려해야 합니다. 만약 구체적인 영양소나 식사 계획이 필요하다면, 영양 상담사와 함께 하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 특정 단백질 쉐이크나 영양제를 활용하는 것도 고려해 볼만한 선택이 될 수 있습니다.