AI 다이어트 고민상담어제 쟀을땐 시작 전과 골격근량이 거의 그대로였는데, 오늘 쟀을때는 골격근량이 0.6키로 감소했어. 이어서 진행해도 괜찮을까? 오늘 단식일인데, 단식해도 괜찮을까?

17일차에 골격근량이 감소한 것은 다소 걱정스러운 부분이지만, 단식과 다이어트를 계속 진행하는 것이 가능할 수 있습니다. 여러 요인이 골격근량에 영향을 미칠 수 있으므로 일단 창의적으로 접근해 보세요.

1. 골격근량 변화 원인

   • 골격근량 감소는 수분 상태, 운동 부족, 체온 변화 등 다양한 요인으로 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 수분 섭취가 줄어들거나 운동 강도가 낮아지면 일시적으로 근육량이 감소할 수 있어요.
   • 시간이 지나며 체중을 잴 때의 환경도 차이가 있을 수 있으니, 여러 요인을 함께 고려해 보시길 바랍니다.

2. 단식 진행 여부

   • 오늘 단식일이라면 그대로 진행해도 괜찮습니다. 단, 단식 중에는 충분한 수분을 섭취하고, 가능하다면 적절한 전해질 균형을 유지하는 것이 중요해요.
   • 단식이 너무 힘들거나 체력이 떨어진 기분이 드는 경우, 무리하지 말고 필요 시 단식을 조정하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 이후 진행 방향

   • 다음 날부터는 운동 강도를 조절하면서 충분한 단백질과 영양소를 포함한 식단을 유지하는 것이 중요해요. 단백질 보충제를 사용하면 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.
   • 영양 가득한 저칼로리 간식이나 단백질 쉐이크를 활용해 필요 영양소를 보충하는 것도 추천드려요.

4. 추가 조치

   • 주기적으로 골격근량과 체지방량을 체크하며, 필요한 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그에 따라 식단이나 운동 계획을 조정해보세요.

단식을 통해 몸의 반응을 잘 살펴보시고, 이후에 필요한 조정을 하시면 좋습니다. 건강한 다이어트를 이어가길 바랍니다!