A.AI 답변
네, 스위치온 다이어트를 진행하면서 근력운동을 하셔도 됩니다.
오히려 근력운동은 대사 건강을 회복하고 근육량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
하지만 현재 상황에서는 근육통이 있으시다면, 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다.
근육통은 보통 운동 후 48시간 이내에 발생하며, 이는 체내에서 미세한 손상이 발생한 결과입니다.
이런 경우, 운동 후 적절한 회복 기간을 가지는 것이 필요하며, 가벼운 스트레칭이나 저강도 유산소 운동으로 근육을 이완시키는 것이 좋습니다.
체중 증가의 경우, 근육이 증가하면서 물의 저류 현상이 있을 수 있습니다.
운동 후 특히 체중 증가가 있을 때는 체내 수분 상태가 영향을 미치기 때문에, 이러한 변화는 몇 일 내에 원래 체중으로 돌아올 가능성이 큽니다.
일반적으로 1주일 정도 지나면 수분 저류가 해소되고, 체중이 안정되기 시작할 것입니다.
따라서 근육통이 사라지면 점차 운동 강도를 높여가면서 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다.
이때 충분한 단백질 섭취가 중요하니, 단백질 쉐이크나 요거트를 활용하여 보충하면 좋습니다.
건강한 영양소가 체력 회복에 많이 도움이 될 것입니다!
또한, 체중 변화와 관련해 인바디 검사를 통해 근육량과 체지방 변화를 체크하는 것도 유익할 수 있습니다.
이렇게 하시면 진행 상황을 객관적으로 확인할 수 있고, 필요 시 조정하기도 쉬워요.
