AI 다이어트 고민상담저녁 메뉴 추천해줘 샐러드, 단백질 쉐이크 이런거 빼고

유지기 단계에서 저녁 메뉴를 선택할 때는 균형 잡힌 영양소와 포만감을 고려하는 것이 중요해요. 샐러드와 단백질 쉐이크를 제외하면, 다음과 같은 메뉴를 추천해 드릴게요.

1. 구운 닭가슴살: 단백질이 풍부하고 지방이 적은 닭가슴살을 구워서 향신료나 레몬즙으로 간을 해보세요. 이와 함께 구운 채소(브로콜리, 당근, 주키니 등)를 곁들이면 영양가가 높아져요.

2. 연어 스테이크: 오메가3 지방산이 풍부한 연어를 구워 점심에 남은 채소와 함께 드시면 좋습니다. 간단하게 소금, 후추, 올리브유로 간을 하고 구워주세요.

3. 콩류 요리: 렌틸콩이나 병아리콩으로 만든 스튜를 추천합니다. 야채와 함께 조리하면 단백질과 섬유소를 동시에 챙길 수 있어요. 카레나 토마토 소스를 활용하면 더욱 맛있어요.

4. 채소 볶음: 양배추, 파프리카, 버섯 등을 참기름이나 코코넛 오일에 볶아 간단한 반찬으로 만들어 보세요. 이때 두부를 추가하면 단백질을 보충할 수 있어요.

5. 계란 요리: 삶은 계란이나 스크램블 에그도 좋은 선택이에요. 특히 채소를 추가해 오믈렛 형태로 만들어 드시면 다양하게 즐길 수 있습니다.

이런 메뉴들은 유지기에서도 쉽게 소화되면서도 포만감을 주고, 균형 잡힌 영양을 제공합니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 추가로 섭취하여 영양을 보충하는 것도 좋습니다. 식사 시간을 즐겁게 보내며 다양한 요리를 만들어 보세요!

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