저녁에 오트밀을 드셨군요! 3주차에 접어들면서 허용된 식품 목록은 조금 더 다양해질 수 있지만, 오트밀은 일반적으로 탄수화물로 분류됩니다. 따라서 저녁 시간에 오트밀은 권장되지 않지만, 너무 걱정하지 마세요. 중요한 것은 한 끼의 식사가 전체 다이어트에 미치는 영향을 객관적으로 평가하고 조절하는 것입니다.
우선, 오트밀을 드셨으니 다른 식사에서의 탄수화물 섭취를 조절할 필요가 있어요. 예를 들어, 내일 점심 식사는 더 저탄수화물 위주로 구성할 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 조절할 수 있습니다:
단백질 중심으로: 저녁 식사에서 섭취한 탄수화물을 고려하여 점심에 단백질 위주의 식사(닭고기, 생선, 두부 등)를 구성하세요.
식사량 조절: 다음 식사에서는 허용된 채소나 단백질 음식을 충분히 섭취하시고, 다른 탄수화물은 적게 드시는 것이 좋습니다.
저녁 후 간식: 저녁에 배가 고파서 추가로 간식을 드시고 싶다면, 단백질 쉐이크나 무가당 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다.
하루 수분 섭취: 오늘의 식사와 관련하여 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요하니, 하루에 2리터 이상 물을 드시는 것이 좋습니다.
다음부터는 가능하면 저녁 식사에 오트밀 같은 탄수화물 식품을 피하고, 대신 저녁은 단백질과 채소 위주의 식단으로 구성해 보세요. 이런 식단 조절이 스위치온 다이어트를 더 효과적으로 이어가는 데 도움이 될 거예요!
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