2주차에서는 점심으로 일반식을 섭취할 때, 탄수화물 섭취량이 중요합니다. 이 시기의 목표는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 필요한 영양소를 충분히 공급하는 것입니다.
점심 식사에서의 탄수화물 섭취 기준:
- 잡곡밥: 반 공기 정도가 적당합니다. 보통 현미나 귀리 등 건강한 곡류를 선택하면 좋습니다.
- 고구마: 또는 비슷한 수준의 탄수화물 식품을 고려할 수 있습니다. 만약 잡곡밥 대신 고구마를 선택한다면, 작은 크기 1개 정도가 괜찮습니다.
식사 구성 예시:
- 잡곡밥 반 공기 + 단백질 식품 (예: 생선, 닭고기, 두부 등) + 다양한 채소로 구성된 샐러드나 나물 등의 건강한 반찬으로 영양을 보충하는 것이 좋습니다.
주의사항:
- 다른 탄수화물(과일, 전분이 많은 채소 등)의 추가 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.
- 식사 시 골고루 섭취할 수 있도록 단백질과 채소의 비율을 잘 조절하세요.
점심이 건강하고 균형 잡힌 식사가 되도록 구성하고, 하루 총 탄수화물 양을 30-50g 이내로 유지하는 것이 2주차의 목표입니다. 필요 시 단백질 쉐이크를 보충하는 것도 좋은 방법이에요!
이 시기에 도움이 될 수 있는 건강한 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋습니다. 다만, 항상 천연 식품을 우선으로 하도록 해야 해요.
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