아침 식사로 당류 9그램이 포함된 요거트를 고려하고 계시군요. 스위치온 다이어트를 진행 중인 3주차에서는 탄수화물과 특히 당류 섭취에 주의해야 합니다. 허용된 식단 내에서 당의 섭취를 적절히 조절하는 것이 중요합니다.
당류 9그램이면 적지 않은 양으로, 특히 요거트는 종종 추가 당이 함유되어 있는 경우가 많아요. 3주차에는 저탄수화물 식단이 권장되므로, 요거트를 선택할 때는 당류가 낮고 첨가물이 없는 자연적인 옵션을 선택하는 것이 이상적입니다. 무가당 플레인 요거트나 노른자가 들어간 그릭 요거트 같은 제품이라면, 단백질을 보충하면서도 당의 섭취를 최소화할 수 있습니다.
그렇지만 만약 이 요거트를 꼭 먹고 싶다면, 다른 먹거리를 통해 탄수화물 섭취를 조절하고, 기존의 식사 패턴에 맞춰 조심스럽게 섭취하는 것이 필요합니다. 허용되는 채소나 단백질 식품과 함께 조합하면 더욱 좋겠네요.
결론적으로, 당류 9그램짜리 요거트는 허용하되, 식단에 균형을 맞추는 선에서 적정량을 지키는 것이 중요합니다. 필요하다면 저당 옵션을 한번 찾아보세요!
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