AI 다이어트 고민상담저탄수화물식에 삼계탕 찹쌀밥까지 먹어도 되나요?

11일차 저탄수화물 식단을 진행 중이라면, 삼계탕은 허용된 단백질 식품으로 좋습니다. 특히, 여름철 보양식으로 유명하죠! 하지만 찹쌀밥은 탄수화물이 포함되므로 조절이 필요합니다.

일반적으로 저탄수화물 식단에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20~50g으로 제한하는 것이 좋습니다. 삼계탕은 허용되지만, 찹쌀밥은 그 양을 조절하거나 대체할 필요가 있습니다. 예를 들어, 찹쌀밥 대신 저탄수화물 카울리 플로우(컬리플라워) 라이스를 사용하면 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.

이 외에도 저녁에는 탄수화물 섭취를 피하는 것이 좋기 때문에, 점심에 찹쌀밥을 조금 소량 섭취할 경우 탄수화물 섭취량을 반드시 기록해 두는 것이 중요합니다.

또한, 삼계탕의 국물은 나트륨이 많이 포함되어 있을 수 있으니, 소금 양 조절도 고려해 주세요. 삼계탕을 더욱 건강하게 즐기고 싶다면, 집에서 칠면조를 활용해 저염으로 조리할 수도 있으니 참고해 보세요!

전체적으로는 삼계탕은 좋은 선택이지만, 찹쌀밥은 양을 조절하거나 대체 식품을 찾는 방향으로 고려해 보시길 바랍니다. 필요시 전문가와 상담하여 본인에게 맞는 식단을 유지할 수 있도록 하세요!

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