AI 다이어트 고민상담스위치온 7일차인데 구내식당 식단 먹어도돼? 밥은 1/3공기 먹을거야 28일중식 1.쌀밥/잡곡밥 2.참치찌개 3.돈까스*소스 4.두부두루치기 5.청포묵무침 6.나물 7.김치
작성일: 2025-10-28 09:18
4-7일차점심여성
여성으로서 스위치온 다이어트를 4-7일차에 진행 중인 경우, 식단 선택에 주의가 필요해요. 구내식당의 메뉴를 고려할 때 몇 가지 팁을 드릴게요.
탄수화물 섭취 조절: 잡곡밥을 1/3공기 먹기로 하셨다면, 그 양은 적절해요. 저탄수화물 식단을 유지하려면, 특히 쌀밥보다는 잡곡밥을 선택한 것이 좋은 선택이에요.
프로틴 선택: 참치찌개와 두부두루치기는 단백질이 풍부한 음식이에요. 두 가지 모두 섭취하면 상당히 만족스러울 수 있습니다. 단, 돈까스는 튀김 요리여서 트랜스 지방이 있을 수 있으니 피하거나 조금만 맛보는 것이 좋아요. 소스도 피하는 것이 좋습니다.
채소 섭취: 청포묵무침과 나물은 좋은 선택이에요. 채소를 충분히 섭취하면 비타민과 철분을 보충할 수 있어 생리주기와 다이어트에 도움이 됩니다.
김치: 김치는 발효 식품이어서 소화 건강에 좋고, 간단한 양념이지만 그 간이 심하지 않은지 확인하고 적당량 섭취하세요.
결론적으로, 참치찌개와 두부처리기, 나물, 청포묵무침을 주요한 식사로 하고, 잡곡밥을 소량 추가하면 좋습니다. 돈까스는 줄이고, 소스를 가급적 피하는 방향으로 선택하세요.
마지막으로, 스위치온 다이어트를 진행하면서 필요한 영양소를 보충하기 위해 단백질 쉐이크나 유산균과 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋을 수 있습니다. 이렇게 섭취를 조절하면 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있을 거예요!
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