골격근량이 조금씩 감소하고 체지방도 함께 줄어드는 상황은 다소 복잡할 수 있습니다. 일반적으로 체중 감량 과정에서 체지방은 줄어드는 것이 긍정적입니다. 그러나 골격근량이 감소하는 것은 주의가 필요합니다. 특히, 과체중에서 체중 감량을 시작하며 근육량이 빠지는 경우는 종종 발생할 수 있습니다.
골격근량 감소 원인: 체중 감량 중에 부족한 영양소, 특히 단백질 섭취가 불충분한 경우 골격근이 소실될 수 있습니다. 운동 부족 역시 근육량 감소에 기여할 수 있습니다. 다이어트 중에는 충분한 단백질과 함께 저항운동(근력운동)을 포함하여 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.
체지방 감소와 골격근의 관계: 체지방이 줄어들고 있다는 것은 긍정적인 신호이지만, 골격근이 감소하고 있다면 균형을 맞추는 것이 필요합니다. 지속 가능한 건강한 체중 감량은 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 것이 가장 이상적입니다.
대처 방안:
- 단백질 섭취 증가: 매 끼니에 충분한 단백질을 포함시켜서 근육 복구와 성장을 도와주세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
- 저항 운동 포함: 주 2~3회 고강도 근력 운동을 통해 골격근량을 유지하는 것이 중요합니다.
- 체중 관리 지속: 체중 변화뿐만 아니라 체지방과 근육량을 함께 모니터링하며 조절하는 것이 필요합니다.
필요하다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 영양과 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 이와 같은 방법으로 체지방 감소와 골격근량 유지를 동시에 이뤄 나갈 수 있습니다!
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