AI 다이어트 고민상담유지기 단식 때 먹을 수 있는 건 뭔가요

유지기 동안 간헐적 단식을 실천할 때, 저녁 식사 후 단식 시간을 잡는 것이 중요합니다. 보통 유지기에서는 하루에 14시간 이상의 공복 시간을 유지하는 것을 추천합니다. 단식 시간 동안 섭취할 수 있는 것과 주의할 점에 대해 설명드릴게요.

단식 중 섭취 가능한 것들

1. 물: 가장 기본적이면서도 필수적입니다. 물은 허기를 달래주고 수분을 보충해 줍니다.
2. 허브티: 카페인이 없는 허브티는 좋은 선택입니다. 특히 카모마일, 페퍼민트 같은 차는 긴장을 풀어주는 효과도 있습니다.
3. 생강차: 소화에 도움을 줄 수 있으므로, 공복에 마시기 좋은 음료입니다.
4. 블랙커피: 단식 중에 카페인이 필요하다면 무당 블랙커피가 가능합니다. 하지만, 너무 많이 마시는 것은 피하세요.
5. 무가당 음료: 일반적으로 탄산수를 포함해 무가당 저칼로리 음료는 허용됩니다.

주의할 점

• 칼로리 섭취 금지: 단식 중에는 칼로리가 포함된 음식을 섭취하지 않는 것이 핵심입니다.
• 과도한 카페인 섭취 자제: 카페인은 적당히 섭취하되, 너무 많이 마시면 불면증이나 긴장을 유발할 수 있습니다.

보충제 고려

유지기에는 필요한 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확인하기 위해, 오메가3, 비타민C, 유산균 같은 보충제를 고려할 수도 있습니다. 이들은 체내 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 단, 이러한 보충제 또한 정리된 식단 안에서 균형 있게 섭취하시길 권장합니다.

유지기를 통해 건강한 몸 상태를 유지하는 것은 중요하므로, 이러한 팁을 참고하시면서 자신에게 맞는 식단과 단식 패턴을 계속 유지하시길 바랍니다.

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