AI 다이어트 고민상담쌀밥 먹어도 될까? 양조절해서 먹을 거야 잡곡이나 현미로 먹으니까 빈혈 와 ㅜㅜ

3주차 진행 중이시군요! 현미나 잡곡밥은 일반적으로 좋은 선택입니다. 체지방 연소가 활발히 이루어지는 단계이기 때문에, 적절한 양으로 조절해 먹는 것이 중요해요.

빈혈 증상이 있다면, 철분이 풍부한 식사를 고려해보는 것이 좋습니다. 현미나 잡곡은 섬유질이 풍부해 소화에 좋지만, 빈혈 경우 철분의 섭취도 중요하니까요.

쌀밥을 통째로 대신하기보다는, 점심에 단백질과 채소를 함께 곁들여 포만감을 유지하면서 조절된 양의 잡곡밥을 섭취하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기 정도와 함께 시금치나 브로콜리 같은 철분이 많은 채소를 추가하면 좋겠죠!

이때 단백질 쉐이크를 추가하면 좋은 영양분을 보충할 수 있으니 참고해 보세요. 필요 시 보충제를 통해 철분과 같은 필수 영양소를 효과적으로 챙길 수 있습니다. 빈혈을 예방하면서도 다이어트를 병행할 수 있는 방법으로 조절해 보세요!