AI 다이어트 고민상담
4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요해요.
리콜라 무설탕 캔디는 설탕이 아닌 대체당을 사용하고 있지만, 주의할 점이 있어요.
대체당이 들어간 제품은 대개 단맛을 제공하지만, 여전히 혈당에 영향을 줄 수 있기 때문에 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
대안으로는 허용되는 간식 선택지를 고려해보세요.
예를 들어, 생채소나 무가당 플레인 요구르트, 혹은 견과류를 소량 섭취하는 것이 더 좋습니다.
이러한 대체 간식은 영양소도 함께 챙길 수 있고, 다이어트를 더 효과적으로 지속하는 데 도움을 줄 수 있어요.
결론적으로 리콜라 무설탕 캔디를 먹는 것은 피하는 것이 좋지만, 작은 양으로 간헐적으로 먹는다면 큰 문제가 되지 않을 수도 있어요.
단, 체중 관리 목표를 잊지 않고 지속적인 노력을 기울이는 것이 중요합니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
