AI 다이어트 고민상담프로틴 1회당 양은 ?

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 켜는 것이 주요 목표입니다. 이 단계에서 단백질 섭취는 특히 중요하며, 단백질 쉐이크는 하루에 4번 섭취하는 것이 권장됩니다.

프로틴 1회당 섭취량:

• 일반적으로 1회당 15g에서 30g 사이의 순 단백질 섭취가 이상적입니다. 이는 체중이나 활동량에 따라 다를 수 있지만, 대체로 운동을 하지 않는 일반 성인의 경우 한 번에 20g 정도가 적당합니다.

단백질 쉐이크의 예:

• 물이나 무가당 두유와 함께 혼합하여 섭취하는 것이 좋습니다. 이외에도 녹황색 채소나 두부와 함께 간식으로 추가 섭취할 수 있습니다.

추가 팁:

• 배고픔을 느낄 땐 단백질 쉐이크뿐만 아니라 허용된 채소도 함께 섭취하여 포만감을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 아침 공복에 유산균을 섭취한 후 단백질 쉐이크를 드시는 것도 좋은 방법입니다.

필요에 따라 적절한 단백질 보충제를 선택하는 것도 고려해 보세요. 다양한 브랜드에서 여러 선택지가 있으니 개인의 입맛과 필요에 맞춰 골라보세요!