AI 다이어트 고민상담
캬라멜팝콘은 스위치온 다이어트에서 금기 식품으로 분류됩니다.
이는 캬라멜팝콘이 설탕과 고칼로리 성분이 많이 포함되어 있어 혈당을 급격하게 올릴 수 있기 때문입니다.
특히 2주차에는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
대신, 간식으로는 단백질 간식(예: 삶은 계란)이나 견과류 한 줌을 추천합니다.
탄수화물이 필요하다면, 혈당 지수가 낮은 식품인 고구마나 현미밥을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
이러한 대체 간식은 다이어트에 도움이 되며, 포만감을 유지하는 데도 효과적입니다.
스위치온 다이어트의 목표는 건강한 식습관을 통해 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 것이므로, 유혹을 참고 계획적으로 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
단식 중에 단백질 쉐이크로 단백질을 보충하라고 하는데 그럼 단식이 아닌거 아녀?
