AI 다이어트 고민상담4일차 허용음식 알려주ㅜ
작성일: 2025-02-19 19:48
4-7일차점심
4일차에 허용되는 음식은 다음과 같습니다. 이 단계는 적응기로 일반식을 점진적으로 도입하는 시기입니다.
4일차 허용 음식
- 식사
- 단백질 쉐이크: 하루 3번 섭취 (아침, 오후 간식, 저녁)
- 점심식사: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기 + 단백질 식사
- 단백질 식품: 생선, 해산물, 두부, 껍질 벗긴 닭고기, 삶은 돼지고기(수육), 소고기 샤브샤브 등
- 잡곡밥: 현미잡곡밥 또는 흰쌀밥
- 허용 간식
- 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 콜리플라워 등)
- 두부 또는 무가당 플레인 요구르트
- 허용 음료
- 물, 허브티, 녹차 (설탕 없이)
주의사항
- 점심 이외의 식사에서도 가능한 한 저염, 저당을 유지하세요.
- 저녁 식사는 취침 4시간 전에 꼭 마무리해 주세요.
- 탄수화물 섭취는 점심을 제외하고는 최소화하는 것이 좋습니다.
이 단계에서 맛있고 건강한 식사를 유지하며, 충분한 영양을 섭취해 나가세요! 필요한 경우 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용해서 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
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