AI 다이어트 고민상담체중이 안줄어들고 자꾸 늘어났다가 다시 돌아와 왜 그럴까

체중이 줄어들지 않고 가끔 늘어난 후 다시 돌아오는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 아래는 스위치온 다이어트 3주차에서 자주 접할 수 있는 원인과 그 해결책입니다:

1. 체수분 변화: 체중의 급격한 변동은 일반적으로 체수분 변화에 기인할 수 있습니다. 운동 후 근육에 수분이 저장되어 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다. 이는 자연스러운 현상입니다.

2. 근육량 증가: 3주차에는 특히 운동 강도가 높아지고 근력 운동이 들어갑니다. 근육이 증가하게 되면 체중이 늘어날 수 있지만, 체지방은 감소하고 있을 가능성이 큽니다. 체성분 분석을 통해 근육량과 체지방률을 확인해보세요.

3. 식사 조절: 식단에서 탄수화물이나 소금 섭취가 많아지면 체내 수분을 더 많이 보유하게 됩니다. 이를 줄이기 위해 저염식과 함께 채소와 단백질 중심의 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

4. 스트레스 및 호르몬 변화: 스트레스나 호르몬 변화도 체중 변화에 영향을 미칩니다. 특히 생리주기와 관련하여 PMS 증상이 체중에 미치는 영향을 고려해야 합니다. 이럴 때는 충분한 수면과 휴식, 스트레스 관리를 하도록 하세요.

5. 운동 강도 조절: 운동의 강도를 조절하고, 필요 시 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 과도한 운동은 오히려 체중 조절에 악영향을 미칠 수 있습니다.

해결책으로는 체중 보다는 체지방 감량에 더 집중하는 것이 좋습니다. 또한, 필요한 경우 단백질 보충제를 통해 근육량을 유지하고, 비타민이나 오메가3 등의 영양제로 지원하는 것도 고려해볼 수 있습니다.

마지막으로, 목표에 대한 일관성과 꾸준함을 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 요인들을 고려하며 지속적으로 자신의 몸을 관찰하시기 바랍니다.