AI 다이어트 고민상담시작때보다 근육량은 줄고 체지방은 늘었어 식단도 잘 지켰고 운동도 했는데 지금이 생리중이긴해

작성일: 2025-08-02 09:50

7일차여성

7일차 진행 상태에서 근육량이 줄고 체지방이 늘어난 것은 여러 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다. 특히 현재 생리 중이라는 점은 중요한 역할을 할 수 있습니다. 생리주기 동안 호르몬 변화가 체수분, 식욕, 그리고 체지방 저항성에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

호르몬의 영향: 생리 중에는 프로게스테론 수치가 감소하고, 에스트로겐의 변화로 인해 체수분이 증가하거나 체중이 일시적으로 상승할 수 있습니다. 이로 인해 근육량이 줄어든 것으로 느껴질 수 있습니다.

체내 수분 변화: 생리로 인한 부종이나 수분 저류가 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 근육량 감소로 오인될 수 있습니다. 생리 중에는 수분 섭취를 충분히 하여 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

스트레스 및 수면: 생리로 인해 스트레스나 불쾌감이 증가할 수 있으며, 이는 운동 능력 및 식단 유지에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면을 확보하고 스트레스를 관리하기 위한 방법을 모색하세요. 요가나 명상과 같은 섬세한 운동도 좋습니다.

식단 점검: 현재의 식단을 다시 한번 살펴보시는 것도 중요합니다. 필요한 단백질과 영양소가 충분히 공급되었는지, 저당 및 저염식단을 잘 유지했는지 확인하세요. 특히 단백질 섭취가 부족하면 근육량이 감소할 수 있습니다.

운동 조절: 생리 중에는 가벼운 유산소나 스트레칭 같은 운동을 통해 몸을 부드럽게 움직이는 것이 좋습니다. 격렬한 운동은 생리 중에는 피하고, 몸을 안정시키는 방향으로 조정하세요.

이 상황에서는 다이어트 보조제를 사용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제를 선택해 충분한 단백질 섭취를 도울 수 있습니다. 하지만 항상 체내 반응을 주의 깊게 살펴보세요.

마지막으로, 이 글을 참고하여 현재 상태를 긍정적이고 유연하게 바라보며, 자신의 몸을 존중하는 접근 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 상황에 맞춰 식단과 운동을 남은 주차에 맞게 조정해 보세요.

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