AI 다이어트 고민상담2주차가 끝났어 처음 시작할 때보다 근육량이 0.1kg밖에 안 빠지고 체지방은 3kg 빠졌어 그럼 3주차 진행해도 돼? 1주차때 근육량 0.1kg 빠지고 2주차땐 근육량 유지

3주차로 진행하기 전에 현재 진행 상황을 잘 확인해 보셨군요! 수치적으로 체지방이 3kg 감소한 것은 긍정적인 변화이며, 근육량은 0.1kg 정도 유지된 것으로 보입니다. 근육량 유지가 가능한 환경에서 체지방 감소가 이뤄진 것은 잘 진행되고 있다는 신호입니다.

3주차에 들어가기 전 고려할 점은 다음과 같습니다:

1. 근육량 회복 여부: 기본적으로 근육량이 빠지지 않고 유지됐다면, 3주차로 넘어가도 괜찮습니다. 그런데 만약 추가적인 근육량 감소가 우려된다면, 주 2회의 웨이트 트레이닝과 단백질 섭취를 더욱 강조해 보는 것이 좋습니다.

2. 수분 상태: 인바디 수치가 수분 상태에 따라 변동할 수 있으니, 정확한 상태를 위해 공복 상태에서 측정했는지도 확인해 주세요.

3. 운동 강도 조절: 3주차부터는 간헐적 단식을 병행하며 고강도 운동의 비중이 높아지므로, 현재의 운동 루틴을 점검하고 필요한 경우 조절하는 것이 좋습니다.

4. 전반적인 에너지 수준: 스위치온 다이어트를 진행하면서 에너지가 충분한지, 허기짐이나 피로감이 있는지를 확인해 보세요. 정상적인 에너지 수준을 유지하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 현재 상황에 문제가 없다면 3주차로 진행하는 것이 가능합니다. 간헐적 단식을 도입하며 체지방 연소와 근육량을 최적화하는 방향으로 여유롭게 진행해 보세요! 만약 체지방 감소 외에 근육량 증가가 필요하다면, 적절한 단백질 보충제나 간편한 단백질 간식을 간혹 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

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