AI 다이어트 고민상담
네, 2주차 진행 중이시군요!
간식으로 순내장인 허파나 간을 찐 상태로 드시는 것은 좋은 선택이 될 수 있어요.
특히 이런 부위는 단백질이 풍부하고 철분 같은 필수 영양소도 많이 함유하고 있어요.
2주차에서는 저탄수화물 일반식을 섭취하며, 단백질 섭취를 강조하게 되는데, 순내장은 단백질을 보충하는 훌륭한 방법이죠.
양념 없이 찐 것으로 드시면, 추가당이나 나트륨을 피할 수 있어 더욱 건강합니다.
다만, 간이나 허파와 같은 내장 부위는 소화가 조금 어려울 수 있으니, 소량부터 시작해서 본인의 소화 능력에 맞춰 섭취하는 게 좋습니다.
이를 통해 부족한 영양소를 보충하고 체지방 연소를 돕는 데 효과적일겁니다.
단순한 조리법이므로 집에서 간편하게 만들 수 있는 장점도 있어 추천드려요!
추가적으로, 단백질 보충제나 유산균과 함께 기존의 식단에 포함시키면 더욱 효과적일 수 있습니다.
안전하고 건강한 다이어트 되세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
