AI 다이어트 고민상담
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이 단계에서는 저탄수화물 식단을 권장하고 있으며, 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 핵심입니다.
일반적으로 저탄수화물 식단에서 잡곡밥은 반 공기 정도를 추천하고 있어요.
160cm에 55kg이신 경우, 운동량에 따라 차이가 있을 수 있지만, 하루에 현미밥 약 75g(조리 전 중량 기준)을 기준으로 하는 것이 좋습니다.
이 정도의 양이 일반적인 저탄수화물 식사에서 적절하며, 단백질과 채소 섭취도 함께 고려해야 합니다.
예를 들어 닭가슴살이나 생선, 그리고 다양한 채소와 함께 조화를 이루면 더 건강한 한 끼가 될 거예요.
이렇게 균형 잡힌 식사를 통해 에너지를 유지하면서도 체중 관리를 도와줄 수 있습니다.
혹시 체중이나 건강 목표에 따라 더 구체적인 도움이 필요하시거나 다른 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
4주 프로그램 끝나고 다시 이어 나가고 싶으먼 1주차 부터 해?
