AI 다이어트 고민상담
네, 4주차에 접어들면서 식사량을 조정하는 것은 가능해요!
3주차 동안 현미밥 105g을 섭취하면서 체중과 근육량 변화에 대한 진단을 했을 거예요.
4주차에서는 체지방 감량을 극대화하기 위해 현미밥의 섭취량을 130g으로 늘리는 것이 일반적으로 허용됩니다.
그러나 중요한 것은 개인의 활동량과 현재 체중 상태에 따라 식사량을 조정하는 것이에요.
만약 운동량이 증가했다면, 적절한 탄수화물 섭취가 필요할 수 있습니다.
또한, 130g이 과하다 느껴지면 조금씩 조절해가면서 자신의 몸 상태를 체크하는 것이 좋습니다.
이와 함께 단백질과 채소를 충분히 챙기는 것도 잊지 마세요!
예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용하면 영양 밸런스를 유지하는 데 효과적일 수 있습니다.
이렇게 다양한 식품을 조합하여 건강한 다이어트를 이어가세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
단식 중에 트레이드밀 인클라인 주고 30분 정도 타도 돼? 아니면 너무 격하니 그냥 걷는 정도만 하는게 나은가?
