AI 다이어트 고민상담2주차 단식 시간 루트 어떻게하는지 알려줘

2주차의 간헐적 단식에서는 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있도록 도와줍니다. 여기에서 단식 시간 루트를 설정하는 방법을 안내드릴게요.

기본적인 단식 방법

2주차에는 하루 2회 단백질 쉐이크를 섭취하나요. 따라서 아래와 같이 루트를 설정하시면 좋습니다.

1. 식사 시간 설정

   • 아침: 아침에 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 예를 들어, 오전 8시에 섭취할 수 있습니다.
   • 점심: 점심에는 저탄수화물 일반식을 섭취합니다. 즉, 현미밥과 단백질 위주 식사를 점심 12시 또는 1시경에 하는 것이 좋습니다.
   • 저녁: 마지막으로 저녁에 다시 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 저녁은 오후 6시 또는 7시로 설정하시면 됩니다.

2. 단식 시간 유지

   • 식사 간격이 8시간이라면, 아침(8시)에서 저녁 식사 종료(7시)까지가 8시간 식사 시간이 됩니다.
   • 이후 저녁 7시부터 다음 날 아침(8시)까지는 13시간 단식이 이루어지게 됩니다. 현재 단계에서는 간헐적 단식이 14시간 이상을 목표로 하는 것이므로, 8시간 식사 시간을 설정한 후, 추가로 저녁 식사를 1시간 정도 일찍 끝내면 14시간 단식이 가능해집니다.

단식의 효율성 높이기

• 수분 섭취: 단식 중에는 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 해보세요.
• 운동 관리: 단식 중에 고강도 운동을 피하고, 적당한 유산소 운동을 유지하는 것이 좋습니다.

이렇게 단식 시간을 설정하시면 간헐적 단식의 효과를 극대화할 수 있습니다. 초반에는 적응이 어려울 수 있지만, 시간이 지나면서 몸이 다이어트 패턴에 익숙해질 거예요. 다이어트 중간에 필요한 영양소 보충을 위해 단백질 쉐이크와 같은 제품을 활용해보는 것도 좋습니다!