2주차에 인바디 측정에서 골격근량이 줄어드는 것은 일반적으로 나타날 수 있는 현상입니다. 특히 간헐적 단식을 시행한 후, 골격근량이 감소할 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다.
수분 변화: 단식을 하면 체내 수분량이 줄어들 수 있습니다. 많은 경우 근육량이 줄어든 것처럼 보이는 것은 수분 손실 때문입니다. 운동을 통해 수분을 보충하는 것도 중요합니다.
영양소 부족: 단식 후 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않거나 운동 후 충분한 회복 식사를 하지 않으면 근육 손실이 발생할 수 있습니다.
신체 적응: 몸이 새로운 식사 패턴에 적응하는 과정에서 일시적인 근육량 감소가 나타날 수 있습니다. 단식이 신체에 스트레스를 주기 때문에 이러한 변화가 나타날 수 있습니다.
이러한 변화는 보통 일시적입니다. 2주차의 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 활성화하는 것이므로, 과도한 스트레스를 주지 않으면서 적절한 영양을 섭취하고, 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.
단식 다음날에 근육량이 줄어든 것을 걱정하지 않고, 앞으로 계속 식단과 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 필요하다면 단백질 보충제를 활용해 보충하는 것도 고려해볼 만합니다. 이렇게 하면 골격근량을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다. 전체적인 변화 추이를 보면서 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다.
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