AI 다이어트 고민상담단식날에는 가벼운 운동만 하라고 명시되어 있는데, 단식 중에 러닝을 하고 저녁 식사 후 고강도 웨이트 운동을 해도 괜찮나요?

단식 중에 고강도 운동을 하는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다. 특히 저녁 식사 후에 고강도 웨이트 운동을 추가하는 것은 신체에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 단식 상태에서는 혈당과 에너지가 낮아져 있어, 높은 강도의 운동을 수행할 경우 어지럼증이나 기력 저하가 올 수 있습니다.

2주차 단계에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 대사를 최적화하는 것이 주요 목표이므로, 단식 중에는 가벼운 활동이나 유산소 운동, 예를 들어 걷기나 스트레칭을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 신체에 큰 스트레스를 주지 않으면서도 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

저녁 식사 후에는 운동 강도를 높이는 대신, 운동을 하기로 결심한 날에는 가벼운 스트레칭이나 요가 등을 시도해 보세요. 이 또한 몸의 긴장을 완화하고 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

물론, 운동선수나 특정한 체력 수준을 가진 사람들은 상황에 따라 조정할 수 있지만, 일반적으로는 신체가 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다. 필요하다면, 운동 후 피로 회복이나 영양소 보충을 위한 단백질 쉐이크도 고려해 보세요.

건강한 다이어트를 위해서는 신체 리듬과 식사 패턴을 잘 조율하는 것이 핵심답니다. 그러니 운동을 할 때는 자신의 상태를 잘 살펴보는 게 중요해요!