AI 다이어트 고민상담내가 요리를 할 수 없어서 반찬가게에서 반찬을 사먹을건데 보통 그런데서 파는건 나트륨함량같은게 높잖아. 어떡하면 좋지?

반찬가게에서 구매한 반찬의 나트륨 함량이 걱정되신다면, 몇 가지 팁을 통해 좀 더 건강한 선택을 할 수 있습니다!

1. 선택적인 반찬: 가게에서 제공하는 반찬 중 나트륨 함량이 상대적으로 낮은 제품을 선택하는 것이 중요해요. 예를 들어, 생선이나 두부 요리, 채소 반찬을 우선적으로 고려해 보세요. 특히, 양념이나 소스가 적은 메뉴를 선택하면 나트륨 함량을 줄일 수 있습니다.

2. 양념 조절: 만약 반찬가게에서 구매한 반찬이 염분이 높은 경우, 나중에 요리할 때 좀 더 올리브오일이나 레몬즙을 추가하여 간을 조절할 수 있습니다. 이렇게 하면 맛을 유지하면서 나트륨 섭취를 줄일 수 있어요.

3. 물에 헹구기: 간혹 반찬에 사용된 소스를 물에 헹구면 나트륨 함량을 낮출 수 있습니다. 물론 모든 반찬에 사용할 수는 없지만, 볶음류의 경우 한 번 헹구는 방법도 고려해볼 만해요.

4. 선택적 단백질 보충: 보조제가 있는 경우, 단백질 쉐이크를 함께 섭취해 부족한 영양소를 보충할 수 있어요. 특히 채소와 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 스위치온 다이어트의 원칙에 잘 맞습니다.

5. 자신의 반찬 만들기: 쉬운 간단 반찬 레시피를 찾아보시는 것도 좋은 방법이에요. 시간이 부족하시다면, 오프라인에서 간단하게 조리할 수 있는 냉동 채소나 미리 준비된 저염 소스를 활용해 보세요.

반찬 선택 시 항상 나트륨 함량을 확인하고, 둘러보며 적절한 제품을 고르는 것이 좋습니다! 필요한 경우 가게 직원에게 나트륨 관련 정보를 물어보는 것도 적극 추천드립니다.