2주차에서 점심에 간식으로 견과류를 포함시키는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 에너지를 제공하고, 포만감을 증가시켜 폭식을 방지하는 데 도움을 줄 수 있어요.
다만, 섭취량에 주의해야 합니다. 견과류는 칼로리가 높기 때문에 하루 1줌(약 30g) 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 또한, 소금을 첨가한 것이 아니라 자연 그대로의 견과류를 선택하는 것이 더욱 바람직합니다.
점심식사로는 저탄수화물 일반식을 유지하되, 점심 후에는 슬림한 식사로 적절한 양의 견과류를 챙겨 주시면 좋겠어요. 예를 들어, 점심으로는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 하고, 간식으로는 아몬드, 호두, 캐슈넛 등을 섭취하는 방식이 좋습니다.
또한, 쿠키나 과자 대용으로 견과류를 선택하는 것은 바람직한 대안입니다. 아주 자연스러운 방식으로 다이어트 식단에 통합되므로, 스위치온 다이어트 원칙에도 잘 맞는 선택이 될 거예요.
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