AI 다이어트 고민상담
4-7일차에 있는 상황에서 대패삼겹살을 섭취할 수 있는지에 대한 질문이군요!
기본적으로, 스위치온 다이어트의 규칙 중 하나는 포화지방이 많은 음식을 조절하라는 점입니다.
대패삼겹살은 고지방 음식으로, 자주 섭취하는 것은 피해야 합니다.
대신, 여기에 대한 조절이 가능합니다.
대패삼겹살을 선택할 경우, 데쳐서 기름을 최대한 제거하거나, 채소와 함께 섭취하여 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
예를 들어, 대패삼겹살을 고기 대신 생선이나 닭가슴살로 대체하는 것도 좋은 방법입니다.
마지막으로, 체중 조절과 지방 연소를 위해서는 하루 한 끼는 가능한 단백질과 채소 중심으로 유지하는 것이 좋습니다.
필요하다면 고단백보충제(단백질 쉐이크)를 병행하여 영양소를 보충하는 것도 추천합니다.
다이어트를 지속하고 있는 만큼, 너무 기름진 음식보다는 건강한 대안을 고려해보는 것이 좋겠어요!
이 답변이 도움이 되셨나요?
AI가 생성한 답변이므로 부정확할 수 있습니다
하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
4주 프로그램 끝나고 다시 이어 나가고 싶으먼 1주차 부터 해?
