스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사 스위치를 켜는 것이 주 목표입니다. 이 과정에서 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 일반적으로 다이어트 중의 단백질 권장량은 체중 1kg당 약 1.6g에서 2.2g 정도입니다. 예를 들어, 체중이 70kg이라면 하루에 단백질 섭취량은 약 112g에서 154g 정도가 될 것입니다.
특히 이 단계에서는 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하여 단백질을 쉽게 챙길 수 있습니다. 그러면서도 식물성 단백질 원인 두부, 레드 렌틸, 콩류, 그리고 동물성 단백질로는 닭가슴살, 생선 등을 포함하는 것이 좋습니다.
단백질을 섭취 시에는 식사와 간식으로 나누어 여러 번에 걸쳐서 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 이렇게 하면 체내에서 단백질이 잘 소화되고 흡수되어 체중 감량과 근육 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
추가적으로, 단백질 섭취량을 고려하실 때, 다양한 단백질 원천을 섭취하는 것이 중요합니다. 여러 가지 음식을 조합하면 필수 아미노산을 천연적으로 보충할 수 있어 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
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