AI 다이어트 고민상담됴앙 4~7일차 운동량은 어느정도?

스위치온 다이어트의 4~7일차는 적응기 단계로, 여기서는 저탄수화물 일반식을 도입하면서 운동량을 조절해야 합니다. 이 시기에는 체내가 새로운 식단에 적응하는 만큼, 운동량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

운동량 권장 사항:

1. 운동 종류: 중강도 유산소 운동(산책, 자전거 타기 등)과 함께 웨이트 트레이닝을 포함하는 것이 좋습니다.
2. 운동 빈도: 주 4회 이상은 목표로 하되, 운동 강도는 개인의 컨디션에 따라 조절하세요.
3. 운동 시간: 하루에 최소 30분에서 60분 정도 운동할 것을 추천합니다. 처음에는 짧은 시간부터 시작해 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
4. 강도 조절: 너무 힘들지 않은 강도로 운동하며, 자신이 comfortable하게 느낄 수 있는 수준에서 시작하세요. 웨이트 트레이닝은 30분 정도를 목표로 하고, 유산소는 그 외의 시간에 추가하는 식으로 계획해보세요.

팁:

운동 후에는 충분한 수분을 보충하고, 단백질 보충제를 섭취해 근육 회복을 돕는 것도 좋습니다. 단백질 쉐이크와 같은 가벼운 스낵을 활용하면 더욱 효과적일 수 있습니다.

따라서 4~7일차에는 무리하지 않으면서 꾸준한 운동량을 유지하는 것이 핵심입니다. 몸이 새로운 루틴에 잘 적응한다면, 차차 운동의 강도나 시간을 늘려가는 것도 좋은 접근법이 될 것입니다!