양념 게장에 밥을 비벼 먹는 것은 스위치온 다이어트의 4-7일차 기준으로는 추천하지 않습니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요하며, 특히 점심에 잡곡밥이나 저탄수화물 옵션으로 식사를 구성해야 합니다.
양념 게장은 설탕과 염분이 많이 포함되어 있어 다이어트에 긍정적이지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 대신, 게장을 곁들여 먹고 싶다면 밥을 섭취하지 않고, 신선한 채소나 두부와 함께 먹는 것이 좋습니다.
만약 탄수화물이 결코 필요하다면, 반 공기 정도의 잡곡밥을 적당히 섭취하고 게장은 소량만 곁들이는 것까지는 괜찮을 수 있습니다. 하지만 이 경우에도 염분 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
간단한 대안으로는 삶은 계란이나 펠도부(두부를 삶아 익힌 것)를 추가하여 원기 보충해 보세요. 이렇게 하면 단백질도 보충하고, 건강하게 식사할 수 있습니다!
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