AI 다이어트 고민상담스위치온 1주차 때 챙겨먹어야 하는 영양제의 종류와 양은?

스위치온 다이어트의 1주차(4-7일차)에는 특정 영양소를 보충하는 것이 중요합니다. 이 시기는 일반식으로의 전환을 시작하는 단계로, 신체의 대사가 최적화되도록 도와주는 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 다음은 추천하는 영양제의 종류와 양입니다:

1. 비타민C: 하루 500-1,000mg

   • 면역력 강화와 항산화 효능이 있습니다. 피부와 장 건강을 위한 필수 영양소입니다.

2. 오메가-3: 하루 1,000mg (EPA + DHA 총량)

   • 염증을 줄이고 체중 관리에 도움을 주는 건강한 지방입니다. 피쉬 오일 형태로 섭취할 수 있습니다.

3. 칼슘: 하루 500mg

   • 뼈 건강과 신경 기능에 중요한 미네랄로, 뼈를 강화하고 대사 과정에 도움을 줍니다.

4. 마그네슘: 하루 300-400mg

   • 근육과 신경 기능을 지원하고, 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다.

5. CoQ10: 하루 100-200mg

   • 에너지 생산을 촉진하고, 심장 건강을 지원하는 보조제입니다. 다이어트 중 에너지 수준 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

이 외에도 프로바이오틱스나 유산균은 장 건강을 개선하는 데 도움이 되므로 조절 복용하시면 좋습니다. 서플리먼트는 개인의 건강 상태와 목표에 맞춰 선택하는 것이 중요하므로, 필요에 따라 전문가와 상담해 보시는 것도 좋습니다.

다이어트를 할 때는 항상 균형 잡힌 식사도 함께하는 것이 가장 중요하니, 영양제를 보조적인 수단으로 활용하시길 바랍니다.