스위치온 다이어트 단계에서 우유 섭취에 대한 질문이군요! 일반적으로, 우유는 단계에 따라 다르게 접근할 수 있습니다.
**1주차 (1-3일차)**에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단이 중요하기 때문에, 보통 우유는 피하는 것이 권장됩니다. 대신 무가당 두유나 아몬드 우유와 같은 대체 음료를 선택하는 게 좋습니다.
4주차 이후에는 상황에 따라 적절한 양의 우유를 섭취할 수 있습니다. 그러나 반드시 저당 우유를 선택하고, 하루 섭취량은 1컵 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
영양소 보충의 관점에서, 우유는 칼슘과 비타민 D를 제공하므로, 필요한 경우 저지방 또는 무지방 우유를 간헐적으로 추가해도 괜찮습니다.
결론적으로, 우유 섭취는 단계와 개인의 상황에 따라 조절해야 하며, 필요하면 대체 음료를 고려하는 것이 좋습니다. 편안하게 섭취하면서 your way로 조절해보세요!
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