AI 다이어트 고민상담시작몸무게 65에서 지금 62인데여.. 몸이 힘이 없고 축축 쳐져요. 배고픈건 모르겠고.. 일시적인 컨디션인가요? 내일 점심에 식사하면 나아지려나요?
작성일: 2025-05-12 11:50
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3일차
현재 3일차에 접어들었고, 몸무게가 65kg에서 62kg으로 감소한 것은 꽤나 좋은 변화입니다! 하지만 힘이 없고 축축한 느낌이 드는 것은 자연스럽게 발생할 수 있는 현상입니다. 지금 몸은 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 활용하는 방식으로 전환 중이라 에너지가 손실되고 있는 상태일 수 있습니다.
힘들다고 느끼는 이유
- 저탄수화물 식단: 하루에 탄수화물을 20-50g 이내로 제한하고 있기 때문에 에너지 고갈 현상이 나타날 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 충분한 수분과 전해질을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 체내 변화: 몸이 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하면서 일시적인 피곤함이나 힘이 없다고 느낄 수 있습니다. 이는 대사 전환의 자연스러운 과정으로 보통 3-4일 정도 지나면 개선됩니다.
식사 계획
내일 점심에 일반식을 드시는 것이 큰 도움이 될 것입니다. 점심 식사는 저탄수화물 식단으로 잡곡밥 반 공기와 단백질을 포함한 식사를 추천합니다. 이렇게 하면 에너지를 보충하고 컨디션 회복에 도움이 될 것입니다.
추가 팁
- 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 꼭 마셔주세요. 탈수를 예방하고 기력을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 보충제: 현재 단계에서 필요에 따라 단백질 쉐이크 또는 유산균을 추가할 수도 있습니다. 일시적인 힘이 없다는 느낌이 지속된다면 전문가와 상담하는 것도 좋습니다.
내일 점심 식사가 잘 이루어진다면 기분이 훨씬 좋아질 가능성이 높습니다. 하지만 컨디션이 지속적으로 나쁘면 꼭 전문가의 도움을 받아보세요. 힘내세요!
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