AI 다이어트 고민상담오늘 16시간 이상 공복에 운동하고 밥먹으려고 하는데 갑자기 컨디션이 확 안 좋아졌어.

컨디션이 안 좋아졌다는 것은 힘든 상황이네요. 2주차에 접어들면서 간헐적 단식을 도입하고 있는 만큼, 공복 상태에서 운동하는 것은 체력적으로 부담이 될 수 있어요. 특히 16시간 이상 공복 후 운동을 한다면 몸이 에너지를 충분히 공급받지 못해 피로감이나 무기력함이 생길 수 있습니다.

다음은 몇 가지 조언입니다:

1. 수분 섭취: 공복 상태에서 운동할 때 탈수 증상이 나타날 수 있으니, 우선 충분한 물을 마시는 것이 중요해요. 수분을 보충하면 컨디션이 개선될 수 있습니다.

2. 운동 강도 조절: 오늘은 고강도 운동 대신 저강도 운동이나 가벼운 스트레칭, 걷기를 선택해 보세요. 자신을 과하게 몰아붙이지 않는 것이 좋습니다.

3. 탄수화물 조절: 운동 후에는 몸이 에너지를 필요로 하므로, 저탄수화물 일반식 단계를 잘 지켜주되, 너무 과하게 먹지 않도록 하는 것이 중요해요. 선택할 수 있는 건강한 단백질과 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 하세요.

4. 단백질 보충제 활용: 운동 후 빠르게 회복할 수 있도록 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 근육 회복을 돕고 피로감을 완화하는데 많이 쓰입니다.

5. 심리적 안정: 오늘은 상태가 좋지 않으니 너무 자신을 자책하지 않도록 하세요. 이런 날도 있을 수 있다는 것을 이해하고, 내일 다시 에너지를 회복할 수 있도록 편안히 쉬어가는 것이 필요합니다.

컨디션이 조금 더 나아지면, 내일 운동도 조금 더 부드럽게 이어나갈 수 있도록 준비해보세요. 몸에 귀를 기울이며 진행하는 것이 스위치온 다이어트에서도 중요한 부분입니다.