4-7일차는 일반식으로 저탄수화물 식단을 도입하는 시기이므로, 짬뽕밥이나 짜장면 모두 고려해야 할 점이 있습니다.
1. 짬뽕밥: 짬뽕은 해산물과 채소가 포함되어 있어 영양소가 다양하지만, 일반적으로 면과 밥 모두 탄수화물이 높고, 국물의 나트륨 함량도 상승할 수 있습니다. 국물의 영향으로 체중이 빠르게 증가할 수 있으니 주의가 필요합니다.
2. 짜장면: 짜장면은 주로 밀가루로 만든 면이 포함되어 탄수화물이 더 높습니다. 또한 소스에서 나오는 기름과 설탕도 고려해야 합니다.
따라서, 이 두 가지 선택 중에서 저탄수화물을 유지해야 하기 때문에 양을 조절하거나 대체 옵션을 선택하는 것이 중요합니다.
대안 제안: 짜장면 대신에 짜장 소스를 비치는 볶음채소와 해산물을 함께 먹는 것도 좋고, 접시는 적게, 채소와 단백질 중심으로 음식을 구성하는 것도 추천드립니다. 또한, 저녁식사 시간 4시간 전까지 마무리하는 것이 좋으니, 빠른 시간 내에 섭취하는 것을 잊지 마세요!
또한, 기본적인 단백질 보충제나 유산균을 함께 챙기면 도움이 될 수 있습니다. 이는 스위치온 다이어트를 진행하면서 필수 영양소를 보충하는 데 효율적입니다.
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