베리류는 스위치온 다이어트의 3주차부터 허용되는 식품입니다. 3주차에서는 간헐적 단식을 병행하면서 여전히 저탄수화물 식단을 유지하지만, 특정 과일인 베리류(예: 블루베리, 라즈베리, 딸기 등)는 섭취할 수 있습니다.
이 베리류는 항산화 물질이 풍부하고 섬유질이 많아 건강한 간식이나 요리 재료로 좋습니다. 하지만 하루 섭취량은 적당히 조절해 주세요. 예를 들어, 한 줌 정도가 적당할 수 있습니다. 점심 식사와 함께 단백질과 채소를 병행하면 균형 잡힌 식사가 될 거예요.
추가적으로, 베리류는 스무디에 활용하거나 요거트와 함께 섭취할 수 있는데, 이때 플레인 요구르트를 선택하면 건강한 옵션이 됩니다. 필요시 프로틴 파우더를 추가하면 단백질 섭취를 더욱 보충할 수도 있답니다!
이렇게 베리류를 활용하면 식단에 즐거움을 더할 수 있으니 참고해 보세요!
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