AI 다이어트 고민상담아침, 간식으로 먹는 쉐이크 양을 얼마나 먹어야돼? 단백질쉐이크 먹고나면 피곤해

3주차에는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시점으로, 단백질 쉐이크의 섭취량이 중요합니다. 일반적으로 하루 2번 섭취하는 경우, 한 번에 20-30g의 단백질을 포함하는 양을 권장합니다. 이는 보통 약 1포 또는 1~1.5 스쿱 정도의 양입니다. 따라서 아침과 간식으로 각각 이 정도를 섭취하면 좋습니다.

피곤함을 느끼는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 첫째로, 단백질 쉐이크만으로는 충분한 에너지를 공급받지 못할 수 있습니다. 아침 식사에는 단백질 외에도 건강한 지방이나 복합 탄수화물을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아몬드나 호두 같은 견과류, 그리고 채소 또는 과일과 함께 섭취하면 좋습니다.

둘째로, 수분 섭취량이 부족할 경우 피로감을 느낄 수 있으므로 하루에 필요한 수분량을 잘 챙기는 것도 중요합니다. 또한, 단백질 섭취 후 느끼는 피곤함이 지속된다면, 제품의 조성이나 섭취 후 신체의 반응을 고려해 다른 단백질 보충제를 시도해 보는 것도 한 방법입니다.

마지막으로, 운동 후 피로감이 더 심할 경우, 쉐이크 외에 충분한 회복을 위한 영양소가 필요할 수 있습니다. 조절하여 섭취를 할 때는 항상 몸의 반응을 체크해 보고, 필요한 영양소를 보충하여 건강하게 다이어트를 이어가는 것이 중요합니다.