아침에 붓기를 줄이기 위해서는 수분을 섭취하고 항염증 효과가 있는 음식을 선택하는 것이 중요해요. 제안드리는 몇 가지 식품은 다음과 같습니다:
수분을 충분히 공급하는 음식:
- 오이, 셀러리와 같은 수분이 많은 채소를 포함해서 섭취해보세요. 이들은 자연스럽게 수분을 보충해 줄 뿐만 아니라, 낮은 칼로리로 붓기를 완화하는 데도 도움을 줄 수 있어요.
단백질과 함께 섭취:
- 삶은 달걀이나 그릭 요거트를 아침에 함께 먹으면 단백질도 제공하면서 포만감을 더하고, 당 섭취를 조절하는 데 효과적입니다.
코코넛 워터:
- 코코넛 워터는 수분 보충 조절에 좋지만, 특정 당 함량이 있어 유의가 필요해요. 330ml에 당 9g, 나트륨 90mg이 들어있다면 하루의 나트륨 섭취량을 감안하고, 다이어트 중에는 과도한 당을 피하도록 해주세요. 단순 분해당인 설탕은 혈당 상승을 유도할 수 있으니 가능하면 적당량만 섭취하는 것이 좋아요.
붓기를 줄이기 위해 저염식으로 가고, 코코넛 워터 등은 하루에 소량으로 조절해 드시는 것도 방법이에요. 코코넛 워터 이외에도 민트 차나 허브 차도 붓기 완화에 효과를 줄 수 있습니다. 이런 옵션들을 고려해 보시고, 본인에게 맞는 방향으로 조절하시면 좋을 것 같아요!
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