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AI 다이어트 고민상담4주차 단식 3회만 하면 되는건가요
작성일: 2025-07-29 21:04
4주차에는 체지방 감량을 극대화하기 위해 주 3회 24시간 단식을 실시하는 것이 이상적입니다. 단, 이 경우 근육량이 회복된 경우에만 3회를 권장합니다. 만약 근육량 회복이 덜 되었거나 상태가 불안정하다면 주 2회 단식도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
또한, 단식일과 일반식일을 잘 조절하여 대사가 저하되지 않도록 주의해야 합니다. 단식 중에는 충분한 수분 섭취를 유지하고, 식사 시에는 고품질의 단백질과 채소를 포함해 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
끝으로, 단식 기간에는 양질의 단백질 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 이것이 근육량 보호와 회복에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 반드시 개인의 체력 상태와 목표에 맞게 조절하세요!
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