AI 다이어트 고민상담
네, 맞습니다.
시래기국밥은 스위치온 다이어트에서 권장되는 식단에는 포함되지 않아요.
이유는 주로 밥이 탄수화물 원으로서 섭취되는 것이고, 2주차에는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요하기 때문입니다.
대신 점심 식사에서는 저탄수화물 일반식으로 단백질을 중심으로 한 음식을 선택하는 것이 좋아요.
예를 들면 다음과 같은 식단이 좋습니다:
시래기국밥 대신 이렇게 다른 건강한 식단을 고려하면 다이어트에 더욱 긍정적인 영향을 미칠 수 있을 거예요!
다이어트 진행 중에는 간혹 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용해 단백질 섭취를 보충하는 것도 추천드려요.
이렇게 하면 금기 사항을 피하면서도 영양을 충분히 챙길 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
2주차인데 허용식품에없긴한데 쌀국수먹어도돼?
