AI 다이어트 고민상담
감자탕의 건더기를 섭취하는 것은 가능합니다!
2주차 저녁으로 고기와 시래기를 포함한 건더기를 먹는 것은 좋은 선택이라 할 수 있습니다.
고기는 단백질 공급원으로, 스위치온 다이어트의 핵심 중 하나인 근육량을 유지하는 데 도움을 줍니다.
시래기는 섬유질이 풍부해 장 건강에 기여하고, 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다.
단, 감자탕 육수에 들어간 재료가 존중해야 할 요소입니다.
가능하다면 국물은 기름이 많이 포함되어 있을 수 있으니, 한두 숟갈 정도로 제한하는 것이 좋습니다.
또한, 고기와 시래기의 비율을 잘 조절해 먹는 것이 중요하며, 적당량을 섭취하는 것을 권장합니다.
결론적으로, 감자탕의 건더기는 2주차 저녁에 적합할 수 있지만, 국물 섭취는 조심하고 제어하세요!
추가적으로, 단백질 보충제를 같이 복용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
