물론입니다! 유지기에는 꾸준한 체중 관리와 대사 유지를 위해 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 아래는 하루 식단의 예시입니다.
아침
- 단백질 쉐이크 (무가당 두유 또는 물과 함께)
- 녹황색 채소 스무디 (시금치 또는 케일)
- 아보카도 또는 견과류 (한 줌)
오전 간식
- 플레인 요거트 + 블루베리 (노른자 토핑으로 추가)
- 아니면, 미소되지 않은 두부에 간장 소량과 쌉싸름한 채소
점심
- 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등)
- 브로콜리 또는 시금치 같은 쌈채소 샐러드
- 김치(소량) 또는 해조류
오후 간식
- 채소 스틱 (당근, 오이 등) + 후무스 또는 무가당 플레인 요거트 소스
- 견과류 (호두, 아몬드) 한 줌
저녁
- 소고기 샤브샤브 나 등푸른 생선 (고등어나 삼치 등)
- 저염간장으로 간을 맞출 수 있는 날, 또는 저열량 허브차
- 쌈 채소와 함께 곁들임
추가 팁
- 하루 2L의 물을 잊지 않고 섭취하세요.
- 영양 보충제 (비타민 C, 오메가3 등)를 통해 부족한 영양을 보충하는 것도 고려해 보세요.
- 식사 간격은 일정하게 유지하고, 14시간의 공복 시간을 지키는 것이 좋습니다.
이 식단을 참고해 조절하시면 좋습니다! 다양한 채소와 단백질을 포함하여 균형 잡힌 식사를 유지하면 건강한 라이프스타일을 지속하는 데 도움이 됩니다.
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