AI 다이어트 고민상담유지기에 식단 3끼 다 일반식으로 가도 되는건가? 아침 : 저탄수식 점심 : 저탄수식 저녁 : 저탄수식 이렇게 한다면 밥 양은 그대로 80~100g 정도 적당한가??

네, 유지기에서는 일반식으로 식단을 구성해도 괜찮습니다! 그러나 눈여겨보셔야 할 점이 몇 가지 있습니다.

1. 식단 구성: 아침, 점심, 저녁 모두 저탄수화물 식단으로 충분히 가능하며, 주의할 점은 식사의 균형입니다. 단백질, 건강한 지방, 그리고 각종 채소를 포함시켜 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요해요. 예를 들어, 아침에 계란과 채소, 점심에 닭가슴살과 샐러드, 저녁에 생선이나 두부와 함께 다양한 채소를 곁들이는 것이 좋습니다.

2. 밥 양 조절: 밥 양에 대해서는, 80~100g 정도가 적당하다고 판단되지만, 개인의 활동량이나 체중, 목표에 따라 다를 수 있습니다. 유지기에서는 체중 변화를 관찰하며 탄수화물 양을 조절하는 것이 필요합니다. 가능하면 처음에는 100g 정도로 시작하고, 몸 상태를 체크하면서 천천히 조정해보세요.

3. 수분 섭취와 운동: 충분한 수분을 섭취하고, 규칙적인 운동을 병행하는 것이 유지에 큰 도움이 됩니다. 하루에 2L의 물을 마시고, 운동도 적어도 주 1~2회는 해줍니다.

4. 보충제 활용: 필요한 경우, 영양 보충제를 추가하는 것도 고려해보세요. 간편하게 필수 영양소를 섭취할 수 있어 유용할 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다.

적절한 양과 균형 잡힌 식사를 체계적으로 유지하면, 건강하게 체중을 관리할 수 있을 거예요. 유지기에는 일관성이 가장 중요하다는 점을 명심하세요!