AI 다이어트 고민상담
네, 2주차 단계에서 탄수화물 제한 식단에 계란찜은 훌륭한 선택이에요!
계란은 고단백 저탄수화물 식품으로, 단백질을 보충하는 데 아주 효과적이죠.
계란찜은 부드러운 식감으로 소화도 쉽게 도와주고, 다양한 영양소를 포함하고 있어 다이어트에 매우 도움이 됩니다.
조리 방법도 간단해서, 계란을 풀고 소금, 후추 등으로 간을 한 후, 스팀에 쪄주면 맛있고 건강한 간식이나 반찬이 돼요.
채소를 추가하고 싶다면, 시금치나 애호박 등을 넣어도 좋습니다.
다만, 저녁 식사로는 계란찜과 함께 다른 단백질 식품이나 채소를 추가해 균형 잡힌 식사를 할 것을 추천합니다.
예를 들어, 삶은 닭 가슴살이나 두부와 함께 곁들이면 좋겠죠.
일부 경우, 단백질 보충제나 단백질 쉐이크를 추가로 고려해보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
하지만, 계란찜만으로도 충분히 포만감을 얻을 수 있을 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
혹시 저탄수화물인데 아예 현미밥 등 탄수화물을 안먹고 수육과 야채만 먹어도 무관할까? 아니면 정석대로 소량의 밥을 꼭 먹어야할까?
Q.1주차 저녁에 쉐이크 대신 무탄수식단 먹어도돼?? 닭안심이랑 새송이버섯,두부,야채 이렇게 먹을거야
Q.탄수화물 제한식 탄수화뭏 50g 먹어도 되나요
Q.13일차 스위치온중인데 저녁에 탄수제한식을 먹어야하는데 혹시 구운 닭 먹어두돼?
Q.2주차 점심에 먹을 생일상 준비중. 메뉴 소고기미역국(난 건더기만 섭취)/채소샐러드(저당오리엔탈드레싱)/두부참치조림(간장조금, 알룰로스)/새우계란찜/잡곡밥 생각중인데 또 추천해줘
Q.저탄수화물 식사할때 닭볶음탕 먹어도돼? 닭고기랑 채소만 밥 없이 계란찜이랑 먹으려는데
첫날 대비 5kg정도 감량은 됬는데 지방은 아직 크게 변화가 없어 수분60%근육30%지방10%정도 들었는데 3주차 부터 지방감소가 시작되는걸까? 아니면 잘못하고있는걸까?
