1
3일차 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취량을 하루 2050g 이내로 제한하는 것이 목표입니다. 이 기간 동안의 핵심은 탄수화물 중심의 에너지원에서 지방을 주 에너지원으로 전환하는 것입니다. 이를 위해서는 단백질 쉐이크를 주식으로 삼고, 탄수화물은 최소한으로 줄여야 해요.탄수화물 섭취를 할 때는 주로 비타민과 미네랄이 풍부한 채소를 권장합니다. 예를 들어, 저녁 식사에는 샐러드 또는 데친 채소를 포함할 수 있습니다. 두부나 무가당 플레인 요구르트와 같은 허용 식품을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
간단히 정리하자면, 점심시간에 허용될 수 있는 탄수화물의 예로는:
- 채소 (양 배추, 브로콜리 등)
- 저탄수화물 곡류 (예: 퀴노아 소량)
- 아몬드, 호두 등의 견과류 (소량)
이 식품들을 통해 탄수화물을 섭취하면서도 단백질 보충과 건강한 지방 섭취를 고려해야 합니다.
그리고 필요한 경우, 단백질 보충제로 이용할 수 있는 제품들이 많이 나오고 있으니, 개인의 상황에 맞는 제품을 선택하여 활용해 보세요. 중요한 것은 이 시기 동안 배고픔을 느끼지 않도록 채소 등의 허용 식품을 적절히 활용하는 것입니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍