AI 다이어트 고민상담2주차 단식이 아닌날에 저녁 한끼만 먹고싶은데 저녁 한끼를 닭가슴살3개 +여러 채소 이렇게 먹어도 될까?

네, 2주차 진행 중 저녁 한 끼로 닭가슴살 3개와 여러 채소를 섭취하는 것은 매우 좋은 선택입니다! 닭가슴살은 고단백 식품으로, 근육 유지와 회복에 도움을 주며, 여러 채소는 비타민과 미네랄을 공급하여 전반적인 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다.

다만, 저녁 한 끼를 먹는 경우에는 몇 가지 유의사항이 있습니다:

1. 닭가슴살 양: 3개의 닭가슴살의 양이 다소 많을 수 있습니다. 일반적으로 100~150g 정도의 닭가슴살이 적당하니, 자신의 허기에 맞춰 조절해주시는 것이 좋습니다.

2. 채소 선택: 다양한 채소를 함께 섭취하는 것은 좋지만, 특히 섬유질이 풍부한 채소(예: 브로콜리, 시금치, 당근 등)를 포함하는 것이 좋습니다. 이는 소화를 도와주고 포만감을 더 오래 유지할 수 있도록 합니다.

3. 간식 조절: 저녁 식사 한 끼 후에는 추가적인 간식을 피하며 14시간 공복을 유지하는 것을 목표로 하세요. 단, 배가 고프면 저녁에 채소 스틱이나 무가당 요거트를 소량 섭취할 수도 있습니다.

4. 수분 섭취: 저녁 식사와 함께 충분한 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요. 물이나 허브차가 좋은 선택입니다.

이런 식단은 다이어트 목표에 맞춰 인슐린 저항성을 개선하고 대사를 활성화하는 데 도움을 줄 것입니다. 필요 시 적절한 단백질 보충제(단백질 쉐이크 등)를 고려해보시는 것도 좋겠어요. 계속해서 건강한 식단을 유지하시길 바랍니다!