4-7일차에 계시다면, 포케나 샐러드에서 채소와 단백질의 양은 매우 중요합니다. 채소는 일반적으로 몸에 필요한 비타민, 미네랄, 섬유소를 공급해 주기 때문에 신선하고 다양한 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋아요.
채소의 양
- 채소: 일반적으로 한 끼에 채소를 200-300g 정도 사용하면 좋습니다. 다양한 색깔의 채소를 사용하면 영양소도 다양해지기 때문에, 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 파프리카, 당근, 오이 등을 조합해 보는 것이 좋습니다.
단백질의 양
- 단백질: 식사에서는 단백질이 적절하게 포함되어야 해요. 추천하는 양은 100-150g 정도입니다. 아래는 단백질 식품의 대략적인 양입니다:
- 두부: 일반적으로 100g 정도.
- 버섯: 신선한 버섯의 경우 150g 정도가 적당하지만, 조리 후 줄어들기 때문에 약 100g 이면 충분합니다.
- 연어: 일반적으로 100-150g 정도가 적당하고, 작은 조각으로 나눠서 넣으면 좋습니다.
보상심리에 대한 우려
단백질을 많이 섭취하는 것은 중요하지만, 과식하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 스위치온 다이어트에서는 식사 시 항상 균형을 유지하고 과대 소비를 방지하는 것이 중요하니까요. 단백질 섭취는 필요할 때 보충하되, 채소와 함께 균형을 이루도록 하세요. 예를 들어, 다양한 채소와 함께 단백질 식품을 조합하여 식사를 다양화하는 것이 좋고, 각각의 음식이 가져다주는 만족감도 높이거든요.
마지막으로, 가끔 좋은 품질의 단백질 보충 제품을 추가해 보는 것도 고려해볼 만해요. 필요한 경우 활용하면 도움이 될 수 있습니다. 하지만 기본적인 식습관을 유지하는 것이 항상 가장 중요하다는 점을 기억하세요!
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