1-3일차 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 제한하고 식사는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 구성된 상태입니다. 그렇다면 각 식품에 대해 알아보겠습니다.
버섯: 허용됩니다. 버섯은 저칼로리이며, 식이섬유와 비타민이 풍부해 영양가는 높지만 탄수화물 함량은 낮습니다. 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있어요.
깻잎: 허용됩니다. 깻잎은 항산화제가 많고, 비타민과 미네랄을 포함하고 있어 영양적으로도 우수한 선택입니다. 적은 양으로도 풍미를 더해 주기 때문에 좋은 옵션이에요.
상추: 허용됩니다. 상추 역시 저칼로리이며, 수분이 많아 포만감을 줄 수 있는 채소입니다. 샐러드 등으로 활용해도 좋습니다.
감자: 권장하지 않습니다. 감자는 탄수화물 함량이 높은 식품으로, 다이어트 초기 단계에서는 피하는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한하는 데 방해가 될 수 있어요.
결론적으로, 버섯, 깻잎, 상추는 섭취 가능하므로 제한 없이 포함할 수 있지만, 감자는 피하는 것이 좋습니다. 다이어트 도중 허기짐이 느껴진다면 프로틴 쉐이크와 함께 접시 위에 오색의 채소를 담아보세요! 건강한 식습관을 유지하면서도 다양하게 식사를 즐길 수 있습니다.
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